|
Trong bài kiểm tra, hầu hết học sinh, sinh viên đều cảm thấy hồi hộp ở những cấp độ khác nhau. Một khi mà sự hồi hộp ấy ảnh hưởng tới chất lượng của bài kiểm tra thì nó đã trở thành một vấn đề “gay go” đấy!
Chuẩn bị tâm lí vững vàng
• Hãy đánh giá vị thế và những khả năng của bạn. Hãy hướng về bài kiểm tra với sự tự tin, nếu lo lắng thái quá nhiều khi gây bất lợi cho việc làm bài đấy! Hãy tìm mọi cách có thể để cá nhân hóa thành công: khả năng quan sát, tính logic, tự nói chuyện với bản thân, luyện tập, làm việc theo nhóm, ghi chép..v.v…
• Nhiều Teens coi bài kiểm tra là nơi để chứng tỏ bạn đã học nhiều như thế nào và để có thể nhận được một phần thưởng cho công sức mà bạn đã bỏ ra. Bài kiểm tra giống như những chướng ngại vật trên con đường của teens. Vượt qua nó để đến một mốc khác Teens sẽ cảm thấy vô cùng hào hứng.
• Thực tế, càng làm nhiều bài kiểm tra, Teens sẽ càng có nhiều cơ hội để kiểm tra tri thức và “rèn” tâm lí. Cảm giác mỗi khi bước vào cuộc sẽ ngày càng trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
• Hãy sẵn sàng! Học thật kĩ bài học của bạn và xem xem bài học nào là cần thiết nhất cho bài kiểm tra, sử dụng bản liệt kê các thứ cần kiểm tra.
• Trước khi kiểm tra, nhiều bạn thấy sao thật “mông lung” tất cả đang rối như canh hẹ. Đó cũng là điều dễ hiểu, nhất là đối với những kì thi lớn như tốt nghiệp, hay đại học vì thực sự lượng kiến thức rất lớn. Khi đó, bạn phải sắp xếp tài liệu sao cho thích hợp nhất để đọc và học.
• Buổi tối hôm trước nhớ phải ngủ thật ngon nhé! Không nên thức khuya quá vào đêm trước ngày kiểm tra.
• Không được để đói bụng mà đi làm bài kiểm tra.
• Hoa quả tươi và rau xanh là một cách hữu hiệu để giải tỏa lo lắng. Những thức ăn gây căng thẳng gồm những thức ăn được làm sẵn, các chất hóa học làm ngọt, nước ngọt có ga, sôcôla, trứng, những đồ ăn nhiều dầu mỡ, thịt lợn, thịt đỏ, đường, những sản phẩm làm từ bột mì, bim bim, những thức ăn chứa nhiều chất bảo quản hoặc nhiều gia vị.
• Hãy ăn gì đó nhè nhẹ để giúp bạn tránh được sự hồi hộp.
• Tránh những thức ăn chứa nhiều đường (kẹo) vì nó có thể làm cho bạn cảm thấy khó chịu.
Bắt tay làm bài nào !
• Chọn một tư thế thoải mái nhất để làm bài kiểm tra. Ánh sáng vừa đủ và ít bị mất tập trung nhất. Một teen kể rằng: Hồi đi thi HS Giỏi quốc gia, mình ngồi ngay đầu bàn 1, có giám thị nói chuyện to quá, mình đã thẳng thắn đề nghị cô giữ trật tự để chúng mình tập trung làm bài đấy! Đó là quyền lợi chính đáng mà!
• Cho phép mình được thoải mái về thời gian, tốt nhất là bạn nên đến chỗ làm bài kiểm tra sớm hơn một chút. Những gì khúc mắc có thể hỏi được bạn bè luôn, hoặc có khi chỉ là “tám” chuyện với bạn bè để tâm lí thật thoải mái.
• Tránh phải nhồi nhét ngay trước khi kiểm tra. Chẳng hiệu quả đâu teen ạ! Những gì cố nhồi nhét ngay trước khi kiểm tra thì vào phòng thi sẽ quên hết đấy!
Khi đọc được đề
• Đọc thật kĩ yêu cầu của đề bài.
• Bố trí quỹ thời gian làm bài của bạn sao cho thật hợp lí. Tốt nhất là phân bổ thời gian cho từng câu và phải hoàn thành đúng thời gian. Teens tập trung thời gian vào những câu “ăn điểm” nhiều. Câu nào khó quá, không thể làm nổi thì không nên cố nhé! Hãy làm thật tốt những câu dễ để chắc chắn ăn điểm.
• Thay đổi tư thế để cảm thấy dễ chịu hơn.
• Nếu bạn không nghĩ ra câu trả lời, hãy để đó và chuyển sang câu khác.
• Nếu bạn đang phải làm một bài viết mà bạn đột nhiên không nhớ được gì, hay chọn một câu hỏi nào đó và bắt đầu viết, có thể nó sẽ giúp bạn nhớ lại được những gì bạn đã học.
• Đừng hoảng loạn khi thấy mọi người bắt đầu nộp bài, vì có nộp sớm hơn cũng chẳng có ích lợi gì.
Hãy hạn chế thay giấy, làm lại bài. Tốt nhất là nên viết cẩn thận, chữ nghĩa rõ ràng, trình bày sáng sủa, khoa học nhé!
Nếu thấy mình căng thẳng giữa lúc làm bài thi
• Thoải mái đi, bạn đang kiểm soát được mọi việc mà, hãy hít thật sâu và thở ra thật mạnh.
• Đừng nghĩ tới sự sợ hãi! Dừng lại, nghĩ về bước tiếp theo và từng bước thực hiện tiếp bài làm của bạn.
• Thử sử dụng những cách động viên bản thân sao cho thích hợp để nhận thấy rằng bạn đã và đang cố gắng hết mình.
Sau bài kiểm tra, hãy xem lại xem bạn đã làm bài thế nào.
• Tìm những cách làm nào có hiệu quả và cố giữ vững nó. Cho dù những điều này có nhỏ nhặt đến đâu thì nó cũng đang giúp bạn đặt những viên gạch nhỏ để tiến tới thành công.
• Chỉ ra những phương thức nào đã không giúp ích được gì cho bạn.
• Tự chúc mừng vì bạn đang đi đúng đường để có thể vượt qua những chướng ngại vật. Hãy tìm đến những trung tâm dữ liệu ở trường bạn để tìm kiếm sự trợ giúp. Nếu bạn tự nhận thấy rằng mình có vấn đề với sự lo lắng về bài kiểm tra, hãy thông báo cho thầy cô của bạn trước khi làm bài kiểm tra (và không phải là chỉ trước có vài phút).
Và cuối cùng, hãy thư giãn sau mỗi lần kiểm tra để tìm lại năng lượng mới chuẩn bị cho những lần tiếp theo nhé!
Chúc các bạn học tốt!
Theo Mực Tím
|